Witam Potrzebuje planu treningowego tak jak w temacie ktory pomogl by mi ruszyc Biceps , bo roznego rodzaju cwiczenia robilem wolno tak jak trzeba itd i dieta i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec [...]
[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen
Witam przedstawie wam moj trening np z poniedzialku Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez [...]
Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos [...]
[...] codziennie jeździł 30 min na rowerze stacjonarnym i będę dokładał codziennie do tego 2 min mam zamiar teraz zacząć biegać codziennie na dystans około 2 km i o to pytanie jakie ćwiczenia polecacie na schudniecie i wyrobienie kaloryfera np. coś innego niż a6w bo niby szkodliwe jest na plecy ale nie aż tak na mnie pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi
[...] sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps jeśli w środę robię go na siłowni?Z góry dzięki za rady.
Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 195 Obwód pasa 92 Obwód klatki piersiowej: 96 Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby lekko spalić tkankę tłuzczową z brzucha.Zależy mi też na tym, aby mięśnie na brzuchu staly się bardziej widoczne. Przez tydzień robiłem a6w, ale zrezygnowałem, ponieważ bolały mnie plecy. Zamierzam kupić hantelki, gdyby ktoś mógł znaleść mi [...]
[...] górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie) Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy robie właściwy trening na sile. Podam przykład ćwiczeń na klatke piersiowa. Robie 4 cwiczenia na klate (wyciskanie sztangi na poziomej , wycisk sztangielek w skosie gornym , dolnym i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym [...]
Witam! Mam pytanie czy da mi coś jak będę zażywał kreatyne z gainerem i będe robił w domu same pompki, ewentualnie tez pompki na triceps i ćwiczenia hantelkami ale nie na maxa tylko delikatniej ponieważ mam problemy z kręgosłupem, próbowałem normalnie mocno ćwiczyć, ale plecy mnie bolały i nie mogłem dalej... Kiedyś je nadwyrężyłem i do tego [...]
od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]
Witam nazywam się Karol mam 16 lat i ważę 101 kg chciałbym zacząć chodzić na siłownię żeby spalić niepotrzebną masę ciała i teraz proszę was o pomoc: 1 Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby schudnąć. 2 Jakie suplementy brać przed i po siłowni i jakie ilości w sztukach żeby schudnąć. Odnośnie pkt 1 narazie mój plan treningowy wygląda tak [...]
Witam Witam. Otóż zakupiłem drążek (w końcu) :D i teraz muszę dołączyć albo jakoś rolować trochę tymi ćwiczeniami na plecy. Do tej pory szału nie było z plecami na takim trg. O to mój plan którym ćwiczyłem: MARTWY CIĄG 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 10 8 8 WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] niepameitam jak ale przykładowo 1 to klata barki plecy 2 to tric bic nogi i robilem niedziela zestaw 1 oniedziałek zestaw 2 wtorek przerwa sroda zestaw 1 czwartek zestaw 2 czy tak ktos robi? i drugie pytanie co jakby przykladowo zestawy 1 w niedziele i zestam 1 w srode byly całkowicie inne ćwiczenia? i tak robic? to samo z zestawem 2
jakie cwiczenia wykonywac na skolioze bola mnie plecy z prawej strony łopatka i żebra co mogę robić by temu zapobiec oprucz basenu to odpada bo pływac nie umię???????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????? ??????????????????????????? ????????????? [...]
Siemano, wlasnie przytargalem do domu sprzet - lawke, stojak, sztange, 2 hantelki + 51,5 kg obciazen. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 65-70kg wagi. Ogolnie jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, [...]
Witam Jestem ektomorfikiem, zrobilem juz sobie diete i stosuje, zaczynam chodzic na silownie. Jednak nie mam planu treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek [...]
[...] je lecz bardziej stają się grubsze aniżeli szersze. Wiem, że najlepszym ćwiczeniem na rozbyczenie się tej partii jest podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Problem tkwi w tym, że trudno mi jest wykonać chociażby 2 powtórzenia. Proszę o poradę z waszej strony. Jest jakiś odpowiednik tego ćwiczenia żebym mógł go wykonywać? Pozdrawiam
[...] Plecy: wiosłowanie,mc, Bic: uginanie rąk ze sztangą tric: uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem Bary: unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody Nogi: Przysiady Brzuch: spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń to ćwiczenia na której wpadłem mając taki sprzęt Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-30 14:01:15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
